Ο Κανόνας των 4 Βημάτων: Εξαφανίστε το Λίπος στην Κοιλιά Κάνοντας 4 Πράγματα για 30 Ημέρες.

Σήμερα θα σας μιλήσουμε για τα βασικά βήματα που όλοι πρέπει να κάνουν εάν θέλουν να χάσουν το περιττό βάρος από την κοιλιά τους.

Βήμα № 1. Ξανασκεφτείτε την διατροφή σας.

Μειώστε τις ποσότητες ζάχαρης και υδατανθράκων: Να τρώτε περισσότερα λαχανικά και φυτικές ίνες.

Βήμα № 2. Απαλλαγείτε από το περιττό βάρος.

Running woman with different body mass

Να τρέχετε 30 λεπτά τη μέρα και σύντομα θα δείτε το σώμα σας να αλλάζει. Αρχικά θα είναι δύσκολο αλλά όσο περνάει ο καιρός θα γίνεται όλο και πιο εύκολο. Το τρέξιμο καίει 2.5 φορές περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα.

Να κολυμπάτε τουλάχιστον 30 λεπτά 2-3 φορές την εβδομάδα. Το πιο σημαντικό είναι να μην σταματάτε να κινείστε. Μία ώρα έντονης κολύμβησης μας βοηθάει να κάψουμε 500 θερμίδες.

Επίσης, μπορείτε να κάνετε και 2-3 φορές ποδήλατο την εβδομάδα.

Βήμα № 3. Δυναμώστε τους κοιλιακούς σας.

Η αερόβια άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αλλά δεν θα κάνει την κοιλιά σας επίπεδη. Είναι σημαντικό να γυμνάσετε τους κοιλιακούς σας.

Fitness woman lying and doing a vacuum exercise in the gym

Η Σκούπα είναι πολύ καλή άσκηση. Απλά βγάλτε όλο τον αέρα και τραβήξτε τους κοιλιακούς προς την σπονδυλική και κρατήστε την ανάσα σας για 15-20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές, 3-4 φορές τη μέρα και μερικές εβδομάδες αργότερα, θα δείτε την μέση σας να μικραίνει.

Σανίδα. Μία απλή αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση, Κάντε την 2-3 φορές τη μέρα για 30 δευτερόλεπτα, σταδιακά αυξάνοντας την διάρκεια.

Βήμα № 4. Ανακουφίστε τους μυς σας.

Κοιλιακοί. Αυτές οι ασκήσεις θα δυναμώσουν τους μυς του κορμού. Αυτό θα μειώσει την πίεση από τις άλλες μυικές ομάδες. Να κάνετε διάφορους τύπους κοιλιακών για να δυναμώσετε τους μυς σας.

Σήκωμα των ποδιών. Ξαπλώστε ανάσκελα και βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα για περισσότερη ισορροπία. Σηκώστε αργά τα πόδια σας 10-15 φορές, χωρίς να τα κατεβάζετε εντελώς. Θα δείτε αποτέλεσμα μέσα σε 30 μέρες.

Πηγή via true

Μπορεί επίσης να σας αρέσει...