Διατροφή και δέρμα: Το δέρμα μας είναι πολύ ευαίσθητο ενάντια στη γήρανση. Τα πρώτα σημάδια γήρανσης του δέρματος, εμφανίζονται κάπου στα μέσα της δεκαετίας των 20. Είναι αδύνατο να αντιστραφεί αυτή η διαδικασία ή να σταματήσει. Μπορούμε ωστόσο να την επιβραδύνουμε.
Διατροφή και δέρμα: 10 αντιγηραντικές τροφές
Αυτά είναι τα πιο αποτελεσματικά τρόφιμα για την πρόληψη της πρόωρης γήρανσης και για τη θρέψη του δέρματος μας.
1. Τα καρύδια είναι φορτωμένα με ωμέγα-3, ακόρεστα λίπη και βιταμίνη Ε.
2. Το αβοκάντο είναι από τα πιο ισχυρά αντιγηραντικά τρόφιμα. Είναι πλούσιο σε διάφορα θεμελιώδη στοιχεία, όπως το κάλιο, οι βιταμίνες Β, A, C, K και E, όπως επίσης και καροτένιο.
3. Οι ντομάτες είναι εκπληκτικές τροφές αντι-γήρανσης, πλούσιες σε λυκοπένιο. Εξουδετερώνει βλάβες της επιδερμίδας, στηρίζει την ελαστικότητα και μειώνει τις ρυτίδες.
4. Το Μπρόκολο καταπολεμά τους ερεθισμούς και τις φλεγμονές. Είναι πλούσιο σε λουτεΐνη, φυλλικό οξύ, αντιοξειδωτικά, ασβέστιο και βιταμίνες K και C. Βελτιώνει την ευελιξία του δέρματος και αποτρέπει την πρόωρη γήρανση.
5. Η μαύρη σοκολάτα μειώνει τις ρυτίδες, βοηθάει την ευελιξία και οι φλαβανόλες που διαθέτει, εμποδίζουν τις φωτεινές ακτίνες να βλάψουν το δέρμα.
6. Το σκόρδο αποτοξινώνει το δέρμα, καταπολεμά τους μικροοργανισμούς και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικούς παράγοντες, που κρατούν το δέρμα ενεργητικό.
7. Το σπανάκι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικούς παράγοντες, διατηρούν την επιδερμίδα ομαλή και σταθερή, ενισχύει την ηλικία του κολλαγόνου και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λουτεΐνη, μαγνήσιο, σίδηρο και βιταμίνες Κ, C, Ε και Α.
8. Το Ρόδι είναι άφθονο σε βιταμίνη C. Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, που αυξάνει την παραγωγή κολλαγόνου και καταπολεμά τις φλεγμονές.
9. Η Papaya είναι πλούσια σε βασικές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, τα οποία βελτιώνουν την ευελιξία του δέρματος, αναβάλλουν τυχόν ενδείξεις γήρανσης και μειώνουν τις ρυτίδες. Πρόκειται για μια πλούσια πηγή ασβεστίου, μαγνησίου, βιταμινών Β, Α, C, K και Ε, καλίου, φωσφόρου.
10. Οι γλυκοπατάτες έχουν υψηλή περιεκτικότητα στην ουσία με όνομα βήτα-καροτίνη. Πρόκειται για ουσία με αντιοξειδωτική δράση, η οποία μετατρέπεται σε βιταμίνη Α, αποκαθιστά την ευελιξία του δέρματος, βοηθά στην αλλαγή των κυττάρων του δέρματος και κάνει το δέρμα λεπτό και ενεργητικό.
Διατροφή και δέρμα: Επιπλέον συμβουλές
Ρίξτε μια ματιά στις συμβουλές που ακολουθούν για ένα πιο νεανικό δέρμα:
- Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε μια ρουτίνα φροντίδας του δέρματος που περιλαμβάνει ενυδάτωση, τόνωση και καθαρισμό.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιείτε μια καλή ενυδατική κρέμα, που να αυξάνει την αναγέννηση των κυττάρων του δέρματος.
- Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι καλά ενυδατωμένο. Να πίνετε τουλάχιστον 8 με 10 ποτήρια νερό καθημερινά.
- Να κοιμάστε καλά, καθώς η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο δέρμα.
- Βεβαιωθείτε ότι αλλάζετε συχνά τις μαξιλαροθήκες και σιγουρευτείτε ότι είναι φτιαγμένες από μετάξι. Το βαμβάκι μπορεί να απορροφήσει όλη την υγρασία από το δέρμα και να το αφήσει αφυδατωμένο.
- Κόψτε το κάπνισμα. Είναι μια κακή συνήθεια, που μπορεί να προκαλέσει μείωση στην υγεία του δέρματος και ρυτίδες.
- Για να αποφύγετε τον καρκίνο του δέρματος και τις πρώιμες ρυτίδες, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε αντηλιακά, που θα σας προστατεύσουν από τον ήλιο. Βεβαιωθείτε ότι το αντηλιακό που χρησιμοποιείτε έχει υψηλό δείκτη προστασίας.
- Ξεκινήστε να ασκείστε τακτικά για να διατηρήσετε όχι μόνο το δέρμα σας, αλλά και την υγεία του σώματος.
- Μειώστε το άγχος.
